孕婦媽媽「怎麼才能緩解懷孕腹脹」，我們一起看一下下文。
1、少量多餐
要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務之急。在准媽媽已經感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫師建議，有腹脹問題的准媽媽可採用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外，在烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹內氣體的產生。
2、細嚼慢咽
吃東西時應細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節，也可避免過多氣體進入消化道。
3、避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出，如果有較嚴重的胃酸返流情況，則應避免吃甜膩的食品，應以清淡飲食為主，可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
4、補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。
5、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。另外，在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。
6、保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合准媽媽了。
7、心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議准媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辯明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。
Method8適度緩和的按摩
腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。
孕婦媽媽有「怎麼才能緩解懷孕腹脹」，大家可是試試以上的方法。 |
