准媽媽怎樣開始你的孕期健身？當然，最好是你已養成了一個好的健身習慣，在取得醫生的許可後，應繼續這個習慣。可適當調整以前的項目，以適應孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益於你和你的寶寶。
說到立即行動起來，並不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。
例如從每天20分鐘的訓練開始，前10分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強度的運動，最後5分鐘用來放鬆。等幾天後你的身體適應了這一個訓練計劃，再在強度運動上加5分鐘時間，直到最終你可以比較輕鬆地完成20到30分鐘的強度運動。要注意每次鍛煉前10分鐘和最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。
適宜孕婦參加而且易於實行的運動類別及具體項目有：
1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。 |
