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5種方法會讓胎兒更健康

1.注重均衡

  現代孕媽咪多半可能是職業女性,很多時候三餐飲食都需要依賴外食,建議在外食的選擇上,要考慮所吃的食物是否符合衛生清潔。此外,可以選擇自助餐,盡量挑選多樣化的食物,特別是較少油的蔬菜類,留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。

  2.準備水果點心

  媽媽可以每天幫自己準備一盒水果,如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱,隨時覺得餓了就可以拿出來等退冰後食用,讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

  3.每天兩杯牛奶

  盡量早晚可以各喝一杯牛奶,以補充母親及胎兒所需的鈣質。牛奶購買很方便,只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。

  4.假日動手下廚

  到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材,例如:魚類、肉類、內臟類、蔬菜等,幫自己製作營養又健康的餐點,稍稍補充忙碌上班時,飲食不均衡的困擾。

  5.少吃不健康食物

  高熱量、高油脂、鹽分太高的食物,往往不只造成母親發胖,對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處,所以,最好減少吃進有害健康的食物。此外,盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。

  給媽咪的建議

  黃建勳主任說明,胎兒需要的營養應該是均衡、全面的,媽媽若能夠保有良好的飲食習慣,維持正常的生活作息,平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材,胎兒就可以擁有一個健康的成長環境,媽咪不需要太過斤斤計較,每天擔心是否少吃了什麼食物。如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食的媽咪,而考慮要食用孕婦營養品時,建議利用產檢時間,先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量,以免服用過量造成身體負擔。

  附:哪些食物利於胎兒大腦發育

  「2007中國孕婦膳食營養調查」顯示,高達96.7%的孕婦自認為有「暴飲暴食」或「厭食偏食」等不良飲食習慣。許多受訪者表示,懷孕後只知道要補充營養,但是究竟要補什麼、怎麼補卻非常模糊。調查還發現:儘管有超過九成的受訪孕婦願意為孩子的腦部發育特地補充營養,但不少「准媽媽」錯誤地認為孩子的腦部發育是從出生以後才開始的。

  專家指出,在懷孕和哺乳期,母親是孩子主要的營養來源。但在這一時期,母親體內的DHA和膽鹼水平會急劇下降。

  為了給孩子腦部的快速發育提供充足的營養,母親首先應該提高自身的DHA和膽鹼儲備,讓其濃度在體內保持高水平狀態。有研究顯示,母親從孕期18周開始直到產後3個月,持續補充適宜水平的DHA,孩子在4歲時智商測試的分數會得到提升。

  DHA主要存在於海魚等海產品中,膽鹼則主要存在於花生、全麥麵包、土豆等食品中。但由於飲食和地域習慣的影響,不少「准媽媽」無法獲得均衡的營養。因此,專家建議「准媽媽」可每天補充專為孕婦所研製的配方奶粉,以獲取高水平的DHA和膽鹼,滿足孩子大腦發育的需求。
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